Top 5 Des Exercices Pour Les Voyageurs Que Vous Pouvez Le Faire N’Importe Où

Je voyage souvent pour les affaires et en fonction de l’hôtel où je suis, je peut ou peut ne pas avoir accès à une salle de sport ou d’entraînement, de l’équipement. Je préfère avoir accès à un large éventail d’équipement de levage de poids, de sorte que je peux suivre mon programme d’entraînement. Mais ce n’est pas toujours une option.

Il y a un vieux dicton qui dit que même un peu d’exercice est mieux que rien. J’ai trouvé que cela soit vrai pour moi. Les jours que j’ai sauter une séance d’entraînement, je peux définitivement dire une différence dans mon énergie et mon attitude. Si vous avez obtenu une paire de chaussures confortables, vous pouvez presque toujours trouver un moyen pour obtenir un peu de cardio, même si votre hôtel ne dispose pas d’un centre d’entraînement. La plupart des villes et des villes ont des parcs ou des zones où il est sûr de prendre une marche rapide ou la course. Dans les occasions où la météo est défavorable, j’ai même pris pour monter et descendre les escaliers de l’hôtel (ce qui en soi peut être un bon cardio et de la jambe d’entraînement!)

Mais beaucoup de gens pensent qu’il est difficile d’obtenir une bonne séance d’entraînement de résistance sans au moins un ensemble d’haltères. Alors que des haltères ou des machines de poids sera certainement augmenter l’efficacité de votre séance d’entraînement, vous pouvez faire avec rien de plus que votre propre poids corporel. La clé est l’intensité et répétitions.

J’ai compilé cette liste de cinq simples exercices de poids corporel que vous pouvez le faire n’importe où et à tout moment. Vous pouvez faire ces cinq exercices, même dans les confins de la plus petite chambre d’hôtel.

  1. Push-Up – Qui pourrait oublier le temps honoré push up? Ce simple exercice donnera à votre poitrine, les bras et le noyau d’une grande séance d’entraînement. Pour plus de variété, essayez de changer la position de vos mains ou des pieds. J’aime définir un nombre de répétitions et d’essayer de l’accomplir dans un laps de temps défini. Une centaine de push-ups dans deux minutes vous permettra de vous faire vraiment sentir comme vous avez fait une importante séance d’entraînement de la poitrine.
  2. Les Squats De Poids Corporel – Le squat est l’un des plus de base de construction du corps se déplace. C’est un exercice composé qui fonctionne groupes de muscles de l’arrière vers les pieds. Avec une barre, c’est un formidable exercice, mais ne laissez pas le fait que vous serez en train de les faire sans l’ajout de poids, vous pensez qu’ils sont facile. Comme les push-ups, un nombre de répétitions pour votre objectif et d’essayer de les atteindre dans la plus courte période de temps tout en gardant une bonne forme. Pour plus de résistance, vous pouvez ramasser un morceau de votre bagage et de le tenir pendant que vous faites vos squats!
  3. Fentes – La fente va travailler vos quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Selon la façon dont beaucoup d’espace dans votre chambre d’hôtel, vous aurez l’espace pour faire une variété de différents types de fentes. Si vous avez seulement un petit espace, vous pouvez faire de simples fentes. Avec un peu plus d’espace, vous pouvez faire de la marche avant ou sur le côté des fentes. Mélanger et sentir la brûlure!
  4. Croque – Certaines personnes détestent redressements assis, mais je dois dire que je les aime. Et il ne fait aucun doute qu’ils sont efficaces. Pour la résistance ajoutée, vous pourriez tenir la chambre d’hôtel annuaire au-dessus de votre tête.
  5. Président De Dips – Donner à mes triceps et les épaules d’une séance d’entraînement, j’aime utiliser la chambre d’hôtel président comme mon outil de pour la président de dips. J’ai aussi utilisé une table de café ou même le lit. Nous devons être créatifs quand nous sommes en improvisant.

Comme je l’ai mentionné, l’intensité et le nombre de représentants du personnel sont ce que peut faire cette séance d’entraînement efficace. Si vous êtes en grande forme, vous pourriez avoir à répéter cette séance d’entraînement en une ou plusieurs fois, afin de correspondre à vos capacités.

Avec la tentation de manger à l’extérieur et peu de travaux des installations, Il n’est pas toujours facile de rester en forme tout en voyageant, mais avec cette séance d’entraînement de base, vous n’aurez aucune excuse que vous n’avez pas un endroit pour l’entraînement.